冬になると、なんとなく体が重かったり、風邪をひきやすくなったりしますよね。仕事や育児に影響が出ないように、冬の体調管理は少し意識しています。といっても、特別なことをしているわけではなく、普段の生活にちょっとした工夫を加えているだけです。今回は、私が無理なく続けている「冬に体調を崩さないための習慣」を紹介してみたいと思います。家族構成に関係なく、簡単に取り入れられる内容ばかりなので、気になるものがあれば試してみてくださいね。
室内環境を整えて風邪をひきにくくする
加湿器と空気清浄機は冬の必需品
冬はどうしても空気が乾燥するので、風邪をひきやすくなります。私は毎年、加湿器と空気清浄機のダブル使いをしています。湿度が40〜60％くらいあると喉が痛くなりにくいので、湿度計も近くに置いてチェックしています。加湿器をつけておくと肌の乾燥も軽減されるので、風邪予防以外の面でも助かっています。
洗濯物を干すときに“ついで換気”
冬の換気はどうしても寒いですよね。でも空気の入れ替えをすると気分もスッキリします。私は洗濯物を干すタイミングで、網戸にして外の空気を入れるようにしています。2〜3分だけでも十分変わりますし、「換気のために窓を開ける」という気持ちのハードルが下がるので続けやすいです。
体を冷やさないための小さな工夫
寒いと思ったらすぐ羽織る
冬は「寒さを我慢する時間を作らない」のが私のルールです。少しでも寒いと感じたら、すぐにカーディガンやフリースを羽織るようにしています。体が冷えると免疫も下がるので、早めに対処したほうが疲れにくいと感じています。
温かい飲み物をこまめに飲む
冷たい飲み物はほとんど飲まず、なるべく温かい飲み物を飲むようにしていま黒豆茶・ジャスミンティーなど、手軽に体を温められるものが多いので、気分に合わせて選んでいます。飲むだけで体がほっとするので、リラックス効果もあります。
お味噌汁も大事ですよ！
もこもこ靴下で足元から温める
足元が冷えると全身も冷えやすくなるので、家ではふわふわの靴下を履いています。足が温かいだけで体全体がポカポカする感覚があって、「あ、冬だなぁ」と感じる瞬間でもあります。小さなことですが、冬を快適に過ごすためには意外と大事なポイントです。
生活リズムを整えて免疫力をキープ
睡眠を削らないだけでも体調は変わる
冬は寒さや日照時間の短さで、知らず知らずのうちに生活リズムが崩れがちです。私はなるべく睡眠時間を削らないようにしていて、寝る前のスマホ時間が増えないように気をつけています。眠る前に照明を少し暗くしたり、温かい飲み物を飲んだりすると、自然と眠気が来てリズムが整いやすくなりました。
朝に少しだけ日光を浴びる
冬でも朝の光を浴びると体内時計がリセットされるので、気分がスッキリします。カーテンを開けて光を取り入れるだけでも気分の切り替えになるので、簡単にできる習慣として続けています。
外出時の体調管理は無理をしない
外に出るときは、「今日は人が多そうだな」と思ったら短時間で用事を済ませるようにしています。冬は特に風邪やウイルスが広がりやすいので、混雑する時間帯を避けるだけでも体調を守りやすくなります。
また、マスクが必要なシーンでは着けるなど、無理のない範囲で予防をしています。過剰に気にしすぎると疲れてしまうので、自分が心地よく続けられるバランスを意識しています。
外出時の必需品です。
おわりに
冬はちょっとした油断で体調を崩しやすい季節ですが、小さな習慣を積み重ねるだけでも違いを感じられます。私自身、特別なことはしていませんが、室内環境を整えたり、体を冷やさないようにしたり、無理のない範囲でできることを続けることで、冬でも元気に過ごせているように思います。
完璧である必要はありません。「今日はこれができたからOK」と思えるくらいの気持ちで、冬を気持ちよく乗り切っていきましょうね。
