- 正月太り＝脂肪、とは限らない
- お餅って、実は便秘になりやすい？
- 便秘で「正月太りっぽく」見える理由
- 正月明けに私が意識した、ゆる便秘対策
- 正月太り対策は、まず腸から
- まとめ｜お正月を楽しんだ自分を責めない
前回の記事に引き続き正月太りのお話・・・
年末年始、ついつい食べてしまうお餅。 お雑煮に、おしるこ、焼き餅…そして私は、きなこもちが大好きです。笑
お正月くらい好きなものを食べたいし、実際すごく幸せな時間。 でも三が日が終わる頃になると、
「なんだか体が重い…」 「正月太りしたかも？」
そんな不安が頭をよぎりませんか？
実はその“正月太り”、脂肪ではなく便秘が原因の可能性もあるんです。 今回は、お餅と便秘の意外な関係について、 私自身も調べながら、まとめてみました。
正月太り＝脂肪、とは限らない
体重が増えると、つい 「食べすぎた…」「太った…」 と落ち込んでしまいがち。
でも調べてみると、正月太りの正体は
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便秘
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むくみ
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胃腸の疲れ
この3つが重なっているケースも多いそうです。
特に年末年始は
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食事の時間が不規則
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塩分多めの料理
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水分不足
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運動量の低下
が一気に重なります。
この状態でお腹の動きが鈍くなると、 体重が一時的に増えることも珍しくありません。
お餅って、実は便秘になりやすい？
「お餅を食べると便秘になりやすい」 こんな話、聞いたことはありませんか？
私もなんとなく聞いたことはあったものの、 正直ちゃんと考えたことはありませんでした。
調べてみて分かったのは、 お餅そのものが悪いわけではない、ということ。
ただし、便秘につながりやすい要素はあります。
お餅が便秘につながりやすい理由
① 食物繊維が少なめ
お餅は主に炭水化物。 白米と同じで、食物繊維は少なめです。
食物繊維が不足すると、 腸の動きが弱くなりやすくなります。
② 消化に時間がかかりやすい
お餅は粘りがあり、胃の中に長くとどまりやすい食べ物。
腹持ちはいい反面、 胃腸が疲れているときには負担になることも。
③ よく噛まずに食べがち
柔らかいお餅は、 意外と噛まずに飲み込んでしまいがち。
噛む回数が少ないと、 腸への刺激も少なくなります。
④ 正月の食生活との組み合わせ
お餅単体よりも、
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塩分多めのおかず
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水分不足
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運動不足
これらと重なることで、 便秘になりやすくなるんですね。
便秘で「正月太りっぽく」見える理由
便秘になると、
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お腹が張る
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ガスが溜まる
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下腹がぽっこりする
といった変化が出やすくなります。
さらに、 腸内に便が溜まることで、 体重が増えたように見えることも。
つまり、 「太った」と思っていたのは 脂肪ではなく、 体の中が渋滞しているだけかもしれません。
正月明けに私が意識した、ゆる便秘対策
ここで大事なのは、 急に食事を減らしたり、 無理なダイエットを始めないこと。
私は次のことを、ゆるく意識しています。
① 水分をしっかりとる
意外と忘れがちなのが水分。
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朝起きてコップ1杯の水
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こまめに温かい飲み物
これだけでも、腸が動きやすくなります。
② お餅は一旦お休み（でも我慢しすぎない）
きなこもちが大好きな私ですが、 正月明けは少しだけお休み。
「一生食べない」ではなく、 体が落ち着くまでお休みくらいがちょうどいいです。
③ 温かい食事を意識する
冷たいものより、
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スープ
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味噌汁
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温野菜
など、体を内側から温める食事を。
腸は冷えると動きが鈍くなりやすいそうです。
④ 生活リズムを戻す
三が日が終わったら、 寝る時間・食べる時間を少しずつ通常モードへ。
これだけでも、 体はちゃんと応えてくれます。
正月太りや便秘が気になる今の時期、
私は「食べない時間を少し意識する」という考え方にも助けられました。
ガチな断食ではなく、三が日明けに体を通常モードへ戻すための
ゆるいオートファジーの話は、こちらの記事にまとめています。
▶︎【正月太りが気になる人へ｜ミーハーでもできるオートファジー的リセット習慣】
正月太り対策は、まず腸から
正月太りが気になると、 つい「痩せなきゃ」と思ってしまいますが、
まずは 腸を通常モードに戻すこと
これがとても大切だと感じました。
便秘が解消されるだけで、
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お腹の張りが減る
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体が軽く感じる
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気持ちも前向きになる
そんな変化を感じやすくなります。
まとめ｜お正月を楽しんだ自分を責めない
ローストビーフも、お刺身も、すき焼きも、 そしてきなこもちも。
お正月に食べた美味しいものは、 全部「幸せだった記憶」です。
正月太りを感じたとしても、 それは体が休みモードから戻る途中なだけ。
焦らず、 責めず、 少しずつ通常モードへ。
正月明けの体と、 やさしく付き合っていきましょう。
同じように 「正月太りかも？」 「便秘かも？」 と感じている人の、 心が少し軽くなったら嬉しいです。
